也許你會問
「登山那麼累，有什麼好玩的？」
「山上那麼不方便，你幹嘛要去？」
日曬雨淋的
還要背那麼多東西
不是虐待自己嗎？
沒錯！登山是會累
山上是不方便，而且日曬雨淋，
但為什麼有那麼多人知道這些
仍然喜歡登山健行，
一到假日就想往山上跑？
是這些人瘋了嗎？
其實，登山健行有很多好處，
等你嘗試了，愛上了，
就會毫不猶豫地加入這群外人眼中喜歡虐待自己的登山健行族了！
快來看看登山健行有什麼好處及注意事項？
【行前訓練】健行!你的身體準備好了嗎？
想要安全、有效率地展開健行生活，不妨運用以下小訣竅作為準備方向
詢問醫師─在身體展開活動前，你應該先聽聽醫師的建議。
如果你一直以來都不愛運動、或身體有特殊情況時
你的醫師會給你一些適合你狀況的建議。
享受健行─健行是種娛樂，到一些乾淨、綠樹環繞的地方，你將會感到愉快。
可以參考:獨樂樂不如眾樂樂
找個朋友─只要你健行的地方有令人安心的便利交通，你可以獨自前往。
不過，如果是一次難度較高的健行，最好有至少一名同伴，並讓家人知道你去哪裡。
有人和自己一起健行的感覺很棒，前提是要確定他有能力完成你的健行計畫
當隻烏龜─最初開始接觸請慢慢走，之後可漸漸增加距離及難度。
輕便為妙─攜帶水和基本救護工具如OK蹦、面速立達姆等即可。
救護工具不僅是讓自己以防萬一，也可以幫助別人。
堅持去做─定下每天30~45分鐘的健行訓練時間
並確保不受生活中任何事情影響若遇到下雨天或不能出門的日子
可使用跑步機或走樓梯運動
任何有氧運動都能幫助你得到並維持體格
總之 做就對了。
增加裝備─當你適應了1小時健行4公里後
可以開始想想一日健行要帶哪些東西
例如2~5公斤不等的食物、救援工具和衣物
其重量取決於要去哪裡、什麼時候健行。
可以參考:裝備知識
測試自己─如果你計畫兩星期後有一次一日健行
這就是考驗身體是否準備好的最佳時機。
第一次一日健行不要超過13公里
因為還不知道自己能否負荷。
在正式出發前 至少要有一次不限制時間健行預定距離
在較簡單的地形訓練 背上所有裝備走13公里
測量須要花多久時間走完 雙腳、雙腿和身體的感受如何。
如果你覺得自己無法走更遠，那你可能還沒準備好。
選對路線：選擇一條適合自己的路線
如整條路線完成的時間是否是在規畫之內
步道的難易度及地形是否可以應付
是否喜愛沿途所經過的風景等。
帶著手機查看地圖並且在健行之前查看天氣預報。
穿對衣物：穿著一雙舒適的球(靴)鞋
可以參考:登山健行服飾
千萬不要在長途健行時穿一雙新鞋子
攜帶雨具並避免穿著棉質衣物
因為棉質衣物容易吸水且不易乾。
自我評估─誠實地面對自己。
在前往挑戰度較高的健行前，你必須正視自己
身體狀況─你的身體已經準備好面對這次健行了嗎？
你有辦法克服可能會遇到的糟糕天氣嗎？
戶外技能─你有足夠的求生知識嗎？
你得學會使用指南針、紮營、耐渴
基礎救護、求救，在狀況變糟的時候照顧自己。
心理建設─你的精神上與情緒上已經準備好接受考驗了嗎？
你會處理扭傷的腳踝、疼痛的膝蓋、迷路、緩慢的配速
骯髒的雙手、成群的昆蟲或其他突然出現的東西嗎？
你必須有良好的情緒控制能力和忍受力，還有自信。
成為健行者─醒來，打包，開始健行吧！
你的第一次全日健行一定很棒！
你可能會驚訝步道有多簡陋
空氣有多稀薄 山脈有多陡峭
但是只要慢慢來，你一定能完成。
放輕鬆享受身邊的事物吧！這不是場競賽。
如果你已經成為得心應手的健行者，身體亟欲迎接更多挑戰及變化。
假設你下個月有一次困難度較高的長距離健行，請參考以下建議
承受重量─你須要增加背包重量以應付這次健行攜帶的物品。
每天的訓練背包都要增加公斤，直到你能承受預計背負的重量。
不要第一次就裝入所有東西，承受全部重量
否則將會起水泡、發炎和疼痛
一個長途健行背包通常重達10-20公斤。
每天健行─如果你正準備一次5天的健行
在休息日前練習連續健行5天。
每日健行所遇到的狀況與正式健行相仿
還能縮短雙腳和關節的復原時間。
多爬樓梯─如果你住在平坦的地方
但要到高山健行，你得找座「假山」來練習。
上下樓梯不是種有趣的方式，卻非常有效。
更加強壯─健行時，你的臀部和肩膀將因背負重物而大量使用好幾天。
出發前至少3週，在練習時就要確保自己能背上所有重量。
增強皮膚和肌肉的韌度能避免旅途中的不適症狀。
多深呼吸─如果你和大多數人一樣住在低海拔地區，
準備好面對高山健行空氣稀薄的方式並不多。
深呼吸，接著屏住呼吸越久越好，如此能提高肺活量。
只要坐著，不管任何時間都可以這麼做，自己控制時間，然後看看有沒有進步
除此之外，運動也能增加肺活量。
五個必須出發去健行的理由
不論是想要減肥、紓壓、或是想要親近大自然
健行是個立竿見影快速見效的方法
也是個不容許拖延與藉口的運動。
只要你的身體還沒到達動都不能動的程度
隨時都是開始健行的好時機！
如果你正在尋找離開沙發、登上山林步道的動力
一定要看看這五個你必須出發去健行的理由。
健康
健康是一輩子的。
健行對健康有助益的實證研究數量不斷增加
步行的好處當然也同樣適用。
根據美國登山協會（American Hiking Society）指出
健行在相對較低的風險下
為健康帶來顯著的益處。
透過健行/保持身體活躍/可以減低體重
降低心血管疾病的發生機率並延緩老化，
也能經由降低壓力與緊張焦慮為心理健康帶來幫助。
簡單
當你開始常常健行之後
會開始研究如何使用體力、更多技巧、或是裝備，但是先讓我們想想
有什麼運動比兩隻腳直立行走對我們人類來說更基本呢？
健行的美妙之處就在於它是我們每天自然而然四處行走的延伸
不像其他運動需要其他的工具與裝備
像是在雪地上滑雪要用雪橇或是騎自行車首先要有一台單車。
隨著投入的時間增加，你也會慢慢進步
但最初的學習曲線幾乎是不存在的
這讓初學者容易堅持下去，因為不會有太大的挫折
可以自己控制訓練的強度，找到最合適自己的穩定步伐。
便宜
比起其他運動，健行所需要支付的花費是非常小的。
一雙健行鞋，幾件合適的衣服
舒適的背包就可以上路了。
整體而言，是個不需要太多專業配備的運動
也不用擔心要花費任何金額租借場地。
真實
我們都花太多時間在電腦前、或是滑手機、看電視
多久沒有走出戶外了？
健行鼓勵你離開書桌，走向大自然。
這是一個直接感受體會真實世界的最好機會
可以讓你重新發現季節的遞嬗、聽見自然裡的美妙節奏。
健行可以很自由，沒有既定路線
沒有規則，想走到哪兒就到哪兒
就算是常常走的路線也能在不經意中發現小驚喜。
感受真實總是比活在虛擬世界中要來得踏實許多。
長久
健行是個一輩子的運動。
很多運動項目都需要湊足人數才可進行
但健行不用，一個人也可以出發，是很彈性的。
除此之外，健行對身體帶來的負面影響是很低的
並且可以自己控制、決定強度以及持續時間。
上了年紀之後，可能沒辦法一下子爬完一座山
或是一天沒辦法走那麼多路，但是你依然繼續在前進著並且持續進步
對於環境的適應與理解能力變好，更能掌握健行的細節與訣竅。
還在猶豫什麼？別再為懶惰找藉口
難道這五個理由還不夠充分嗎？
趕快穿好鞋子，一起投入大自然的懷抱吧！
大自然就是我們的運動樂園
邀一群朋友一起來走走步道吧
最後告訴你爬山不一定可以瘦
資料來源與參考：Hiking Dude, exercise.com,健行筆記,世新登山社
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